90 дней

Полезная привычка к медитации

Этот курс направлен только и исключительно на то, чтобы выработать у вас стабильную привычку ежедневно медитировать.

Он подразумевает, что вы уже знаете о пользе практики, прочитали несколько интересных статей о научных исследованиях, услышали множество восторженных откликов от друзей и знакомых и даже сами не раз пробовали медитировать, но вам так и не удалось сделать это каждодневной процедурой.

Если это так, то, возможно, этот курс поможет вам.

В курсе я не буду объяснять, почему и зачем мы делаем именно так. Я просто буду говорить, как делать, и всё. Если вам нужна дополнительная теоретическая информация, то вы её можете почерпнуть, перейдя на страницу Теория.

Что такое медитация

Если сказать совсем коротко, то мой подход к практике медитации очень прагматичный и утилитарный.

Медитация – это упражнение, в котором мы тренируем осознанность к происходящему в данное мгновение. Мы тренируем своё присутствие в текущем прямо сейчас переживании.

Результатом этой тренировки становится рост осознанности не только во время самих упражнений, но и в целом в жизни.

Что мы тренируем

Если разложить это переживание большего присутствия на составляющие, то я нахожу в них три важных для жизни качества:

Чувство стабильности (опора, устойчивость, уравновешенность)

Чувство открытости (восприимчивость, интерес, ясность)

Способность принимать и отпускать (лёгкость, текучесть)

Эти качества мы и тренируем в практике медитации.

Метафоры

Две метафоры, объясняющие практику медитации:

Гигиеническая процедура для сознания.

Так же как каждый день мы умываем тело, чистим зубы, нам необходимо умывать и чистить сознание. Это нас взбадривает, это полезно для здоровья, и пахнет от нас приятнее.

Взращивание сада.

Если вы хотите вырастить сад, вам необходимо ухаживать за ним и не пускать дело на самотёк. Вам нужно поливать, удобрять, поддерживать растения, ограждать их от вредителей, выпалывать сорняки и производить прочие необходимые аграрные процедуры.

Если заниматься этим каждый день, то работы оказывается не очень много и сад в результате подарит вам цветы и плоды.

Что содержится в курсе

Курс рассчитан на 90 дней последовательной тренировки. Задания будут добавляться еженедельно. Медитировать начнём с 5 минут, и через 90 дней доведём это время до 30 минут. Этого достаточно для начального устойчивого навыка.

Форма:

Аудиомедитации с моим голосовым сопровождением. На каждую неделю – новая практика.

В каждой медитации будут добавляться и немного меняться акценты, а также постепенно увеличиваться время практики. Мы начнём с пяти минут и за 12 недель доведём время до получаса.

Каждая медитация записана в 14 вариантах.

Семь из них – с более подробной настройкой:

  • просто голос

  • голос на фоне шума ветра в лесу и позванивания колокольчиков

  • голос на фоне пения птиц

  • голос на фоне пения сверчков

  • голос на фоне звука огня в камине

  • голос на фоне нестрашных космических звуков

  • голос на фоне волн морского прибоя

И другие семь – с более лаконичной настройкой, но с теми же звуковыми фонами.

Короткие тексты с рекомендациями на каждую неделю.

Закрытая группа в фейсбуке, где можно общаться со мной и участниками курса.

Как участвовать в курсе

Три пакета

24 евро

Курс, по которому вы можете заниматься самостоятельно.

42 евро

Курс с моей письменной поддержкой – вы меня письменно спрашиваете, я отвечаю так же письменно в течение трёх дней.

242 евро

Курс с письменной поддержкой и четырьмя часовыми консультациями по скайпу.

Вы также можете попробовать одну неделю бесплатно.

Способы оплаты

Альфа банк

№ моей карты: 5559 4927 0026 9882
Имя на карте: Valeriy Veryaskin

Яндекс.Деньги

Вам не обязательно иметь аккаунт в Яндекс или PayPal. Вы можете воспользоваться этими системами и заплатить с любой платёжной карточки. Как только оплатите, пожалуйста, напишите мне на buddhavgorode@gmail.com, чтобы я понимал куда и кому посылать материалы курса. Спасибо!

Если вы испытаете сложности при покупке или у вас возникнут какие-либо вопросы, напишите мне:
buddhavgorode@gmail.com

Всего вам доброго и спасибо за поддержку!

поделиться