Теория

Мой подход к практике медитации базируется на нескольких аксиомах:

Тело и сознание являются единой системой. Их невозможно отделить друг от друга.

Медитация – это практика, через которую мы можем глубже пережить и осознать свою целостность.

Через последовательность внимание – тело – изменение состояния мы можем изменять свои способы переживания жизненных ситуаций и паттерны реакций на события.

Подробнее эта последовательность выглядит так:

  • Обращаем внимание на телесные проявления (позу, дыхание, мышечные напряжения).

  • Немного изменяем их.

  • Стараемся заметить малейшие изменения состояния (состояния сознания, эмоционального состояния), возникающие вследствие телесных изменений.

  • Когда мы замечаем, что состояние меняется, сам процесс осознания способствует росту этих изменений.

Мы стараемся быть внимательными к самым незначительным изменениям состояния, буквально на пороге восприятия.

В медитации мы тренируем такие качества тела-сознания:

  • Стабильность (уравновешенность, достоинство).

  • Открытость (восприимчивость, широта сознания, ясность).

  • Текучесть (способность принимать приходящее и отпускать уходящее, быть с изменениями).

Как сидеть дзадзэн и другие медитации:

В этом видео я рассказываю об основных позах для медитации сидя. И показываю тоже. И помните, если вы не нашли ремень безопасности, то скорее всего, вы на нём сидит.

Дополнительная информация

Если вам нужна дополнительная теоретическая информация, то её вы можете почерпнуть на моём сайте: Будда в городе

На сайтах моих друзей:

Или в книгах:

  • Куда бы ты ни шел – ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

  • Осознанность.Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Марк Уильямс и Дэнни Пенман

  • Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом. Майкл Часкалсон

  • Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. Видьямала Берч и Дэнни Пенман

  • Естественное избавление от боли. Шинзен Янг

  • Майндсайт. Новая наука личной трансформации. Дэниел Сигел

  • Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию. Дэниел Сигел

  • Мозг и Счастье. Рик Хенсон, Ричард Мендиус

  • 50 практик для развития мозга. Рик Хенсон

Выбранные мной материалы:

С сайта Будда в городе:

С сайта Деятельное присутствие:

С сайта Практики осознанности:

С сайта Лаборатория RealMindfulness:

С сайта Дхамма сукха:

С сайта Екатерина Карпович: